Un lunch para niños es algo fundamental que le ayudará a tu peque, hoy, mañana y siempre, por eso es importante una buena alimentación con base en un almuerzo saludable. Algunas de las características de los niños de la edad de preescolar a escolar son las siguientes:

  • La velocidad de crecimiento disminuye , lo cual se traduce en una disminución del apetito.
  • En promedio el peso aumentara de 2 a 3 kg por año y un crecimiento estatural de 6 a 8 cm.
  • Los dientes en los escolares comienzan a brotar.
  • A los dos años emplean palabras para expresar sus necesidades.
  • Los niños de 4 años ya eligen el plato que desean comer.
  • A los 6 años creen que la forma correcta de hacer las cosas, es como ellos las hacen.
  • Los niños entre los 6 a 12 años comienzan a tomar decisiones.
  • De los 6 a los 12 años los amigos comienzan a cobrar importancia y puede influir en el tipo de alimentación.
A pesar que la tasa de crecimiento disminuye, las necesidades de energía van incrementando, lo importante es contribuir con una alimentación adecuada que le aporte la cantidad de vitaminas y minerales en los niños.

Las recomendaciones de un lunch saludable para niños en cuanto a la energía varían de acuerdo a la edad, aquí la tabla:

 
EDAD NIÑOS NIÑAS
1 a 2 años 1,200 Kcal/día 1,140 kcal/día
2 a 3 años 1,410 Kcal/día 1,310 kcal/día
3 a 4 años 1,560 Kcal/día 1,440 kcal/día
4 a 5 años 1,690 Kcal/día 1,540 kcal/día
5 a 6 años 1,810 Kcal/día 1,630 kcal/día
6 a 7 años 1,900 Kcal/día 1,700 kcal/día
7 a 8 años 1,990 Kcal/día 1,770 kcal/día
8 a 9 años 2,070 Kcal/día 1,880 kcal/día
  Si tu hijo(a) tiene una edad entre 4 y 5 años y esta en una etapa preescolar o kinder,  se recomienda una ingesta de 1,690 para niños y 1,540 para niñas. Aquí te dejamos unas recetas fáciles para niños de 1,692 kcal que podrá ayudarte a prepar un lunch saludable para tus peques en este regreso a clases.

Lunch saludable para niños de kinder de 4 a 5 años

1.- Desayuno saludable - niño envuelto - 435 kcal

INGREDIENTES
2 rebanadas de pan de caja
2 rebanadas de jamón de pavo
2 rebanadas de queso amarillo
40 gr. de queso fresco
verdura al gusto
1/4 de taza de jugo de zanahoria
1 pera
Preparación: En una superficie limpia, aplane las rebanadas de pan de caja con un rodillo. Añada las rebanadas de jamón, queso amarillo , queso fresco y verduras. Envuelva formando un rollo y sirva  

2.- Snack matutino - yogur congelado con fruta- 155 kcal

INGREDIENTES
1 taza de yogur natural
1 mango picado
Preparación: Mezcle yogur  con el mango. Congele durante 3 horas y sirva 155 kcal .

3.- Comida saludable para niños - Filete de pescado con ensalada - 442 kcal

 
INGREDIENTES
80 gr de filete de pescado
2 cucharaditas de aceite de oliva
Orégano al gusto
2 rebanas de pan tostado
Ensalada ( 1 manzana roja fileteada, 1 ½ tazas de lechuga y ½ taza de jugo de naranja. Mezcle los ingredientes y sirva)
Preparación: Mezcle el aceite de oliva con el orégano y barnice el pescado. En un sarten se sella el pescado por ambos lados.  

4.- Snack vespertino - leche con pan - 220 kcal

INGREDIENTES
1 taza de leche entera
1 rebanada de pan tostado
 

5.- Cena lunch para niños  - Quesadilla de pollo con aguacate- 460 kcal

INGREDIENTES
1 tortilla de harina
60 gr de queso asadero
30 gr de pechuga de pollo asada
1/3 de aguacate
Preparación: Ponga a cocer el jitomate, licue con un poco de cebolla, ajo y sal. Reserve. Agregue las lentejas y deje cocer un poco con el jitomate por 3 minutos. Sirva con tortillas. Como puedes ver el menú es muy sencillo y la salud de tus hijos te lo va agradecer. En Lekeorganic nos preocupamos por la salud de nuestra comunidad, por eso hemos preparado un menú infantil con excelentes recetas de lunch para niños aquí con el mejor lunch saludable para este regreso a clases. Como podrás ver, te hemos dado un buen tip nutritivo de recetas de comida para niños fácil y barata. Síguenos para recibir más recetas saludables.   Te puede interesar leer ¿Es realmente bueno el yogur griego?   [sfp-page-plugin width=320 show_posts=true url=https://www.facebook.com/lekeorganic/] @lekeorganic   Si te gustó comparte con tus amigos! Nos vemos en el próximo tip.